हड्डियों को बनाना है मजबूत, आज से ही शुरू कर दीजिये ये फूड्स खाना
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हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको कैल्शियम से भरपूर फूड्स खाना चाहिए।
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दूध में ज्यादा मात्रा में कैल्शियम होता है, लेकिन कई लोग दूध पीना पसंद नहीं करते।
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इसलिए आज से ही यह फूड्स खाना शुरू कर दीजिये, इससे आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदत मिलेगी।
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काले या फिर सफ़ेद तिल खाने से हड्डियों में कैल्शियम की कमी पूरी होती है, इसलिए आप २ से ३ चमच तिल सेवन करे। ५ ग्राम तिल में ७० मिलीग्राम कैल्शियम होता है।
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शरीर में कैल्शियम की मात्रा बढ़ने के लिए आप साबुत डाले का सेवन करे, जैसे राजमा, चना, काली दाल इत्यादि।
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५० ग्राम साबुत डाले में १०० मिलीग्राम कैल्शियम होता है, इसका आप सलाद भी बनाके खा सकते है।
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पालक और गाजर में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, इसका आप जूस बनाके पि सकते है।
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रोजाना आप १ ग्लास पालक और गाजर का जूस पि सकते है, १ ग्लास जूस में ३०० मिलीग्राम कैल्शियम होता है जो आप के हड्डियों को मजबूत बनाने में लाभकारी है।